Všichni víme, že čistit si zuby dvakrát denně je základ. Ale co jíme, má stejně velký dopad na úsměv. Správná výživa může pomoci předcházet kazům, zánětům dásní a oslabování skloviny. Proto se podíváme na jednoduché změny, které můžete udělat hned dnes.
Potraviny bohaté na vápník a fosfor jsou nejlepší kamarádi vašich zubů. Mléčné výrobky, jako jogurt nebo tvaroh, dodají potřebné minerály. Nemusíte jíst jen mléko – tvrdý sýr, například eidam nebo parmezán, také pomáhá neutralizovat kyseliny v ústech.
Další skvělou volbou jsou listová zelenina a brokolice. Obsahují vitamín K, který podporuje tvorbu dentinu a zpevňuje dásně. Přidejte špenát do smoothie nebo další zeleninu do salátu a máte hotovo.
Nezapomeňte na ovoce, ale vybírejte s rozmyslem. Jablka a hrušky mají vysoký obsah vlákniny, která při kousání čistí zuby. Citrusy jsou bohaté na vitamín C, ale jejich kyselost může oslabit sklovinu, takže je po konzumaci dobré si ústa vypláchnout vodou.
Sladkosti a nápoje s vysokým obsahem cukru jsou hlavní příčinou kazů. Každý kousek cukru se v ústech mění na kyselinu, která rozpadá sklovinu. Snažte se omezit bonbóny, limonády a mnoho džusů. Pokud si něco sladkého dopřejete, dejte si ho po jídle, ne mezi jídly.
Lepkavé potraviny, jako karamel nebo žvýkačky s cukrem, uvíznou mezi zuby a dlouho uvolňují cukr. Vyhněte se jim, nebo zvolte bezcukrové varianty a po skončení si ústa vypláchněte vodou.
Alkoholická a bílá vína jsou kyselé a mohou narušit ochrannou vrstvu zubů. Při pití použijte slámku, abyste minimalizovali kontakt s dásněmi, a po konci dne ústa vypláchněte čistou vodou.
Jednoduché tipy: žvýkejte bezcukrovou žvýkačku po jídle – pomůže produkovat sliny, které neutralizují kyseliny. Pijte vodu během dne, zvlášť po jídle, a tím vypláchnete zbytky potravy. A hlavně, nečekejte s čištěním zubů příliš dlouho po jídle; dejte zubům asi 30 minut, aby se sklovina mohla znovu zpevnit.
Stravovací návyky nejsou jednorázová změna, ale soubor malých rozhodnutí, která se střídají denně. Pokud začnete přidávat více vápníku, omezíte sladkosti a budete pít více vody, uvidíte rozdíl už během několika týdnů. Vaše zuby vám poděkují a úsměv bude dlouhodobě zdravý.
V tomto článku se dozvíte, proč a jak dlouho byste neměli jíst po čištění zubů. Informace vám pomohou lépe pečovat o zdraví vašich zubů a ústní dutiny. Získáte praktické tipy a zajímavé fakty, které vám osvětlí důležitost správného načasování jídel po čištění zubů.