Dentální hygiena není jen o tom, abyste měli pěkný úsměv. Je to základní ochrana proti kazu, zánětům dásní, ztrátě zubů a dokonce i problémům se srdcem. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to nestačí. Dokonalá dentální hygiena je systém, který funguje jako celek. A když ho zvládnete, už se nebudete bát ani návštěvy zubního lékaře.
Co je vlastně dokonalá dentální hygiena?
Dokonalá dentální hygiena není jen čištění zubů. Je to kombinace čtyř klíčových prvků: správného čištění zubů, používání zubní niti, čištění jazyka a pravidelných návštěv zubního lékaře. Každý z těchto kroků má svou roli. Když jeden z nich chybí, celý systém začíná selhávat.
Podle studie České stomatologické společnosti z roku 2024 má pouze 27 % dospělých v Česku správnou techniku čištění zubů. Většina lidí čistí zuby příliš rychle, příliš tvrdým kartáčkem nebo jen před návštěvou lékaře. To vede k poškozování zubní skloviny a dásní - a přitom neodstraňuje plak úplně.
Volba správného zubního kartáčku
Není důležité, kolik korun jste za kartáček zaplatili. Je důležité, jestli má jemné, zaoblené štětinky a malou hlavičku. Doporučuji kartáčky s označením soft nebo ultra-soft. Tvrdé štětinky poškozují dásně a zubní sklovinu, zejména když čistíte agresivně.
Elektrické kartáčky jsou většinou efektivnější než ruční. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázala, že elektrické kartáčky odstraňují o 21 % více plaku za 3 měsíce než ruční. Nejlepší jsou ty s oscilujícími a rotujícími štětinkami - ne ty, které jen vibrují.
Nezapomínejte na výměnu kartáčku. Každé tři měsíce - nebo dříve, pokud se štětinky roztříští. Starý kartáček už nečistí, jen roztírá plak po zubech.
Technika čištění zubů: jak to dělat správně
Nechte si na čištění zubů alespoň dvě minuty. Nejde o to, kolikrát denně čistíte, ale jak dlouho a jak dobře. Používejte metodu Bass:
- Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním.
- Lehce stiskněte štětinky, aby se lehce zasunuly mezi zub a dásen.
- Provedete malé kruhové pohyby - ne škrábaní z boku na bok.
- Čistěte po částech: nejdřív vnější plochy, pak vnitřní, pak žvýkací.
- Nepřehlížejte zadní zuby - tam se plak hromadí nejvíce.
Nečistěte zuby hned po jídle, pokud jste jedli nebo pili něco kyselého (např. citron, víno, káva). Kyselina způsobí, že sklovina je dočasně měkká. Čištění hned poté ji jen poškozuje. Počkejte 30 minut a pak až čistěte.
Zubní nit - nejpodceňovaný nástroj
Zubní nit není volitelná. Je to nejdůležitější součást dentální hygieny. Kartáček nedosáhne mezi zuby - tam se hromadí až 40 % plaku. A právě tam začíná kávový zub a zánět dásní.
Nepoužívejte nějakou náhodnou nit. Vybírejte tu, která je vodotěsná a lehce skluzná - například z PTFE (Teflonu). Pokud máte úzké mezery mezi zuby, zkusíte tenčí nit. Pokud máte široké mezery, zkusíte vlněnou nit nebo interdentalní kartáček.
Technika je jednoduchá:
- Odřízněte cca 45 cm niti.
- Obtočte ji kolem prostředních prstů, necháte 2-3 cm volného konce.
- Lehce vložte nit mezi zuby - nešťourávejte, jen ji jemně posuňte nahoru a dolů.
- Obtočte ji kolem každého zubu ve tvaru písmene C, abyste čistili i pod dásní.
- Čistěte každou mezery jednou nití - neopakujte stejný kousek.
Čistěte nit jednou denně - ideálně večer, před spaním. Většina plaku se tvoří během noci.
Čištění jazyka - zapomenutý krok
Na jazyce se hromadí tisíce bakterií. Ty nejen způsobují zápach z úst, ale také přispívají k tvorbě plaku na zubech. Více než 50 % případů halitózy (zápachu z úst) je způsobeno právě jazykem.
Nemusíte kupovat speciální čističky. Stačí, když kartáčkem po jazyce od zadní části k přední části - 3-5 krát. Nebo použijte čističku jazyka z plastu nebo oceli. Nezapomeňte ji po každém použití opláchnout.
Nečistěte jazyk příliš agresivně. Pokud vás to bolí, znamená to, že děláte něco špatně. Jazyk je citlivý - stačí jemné pohyby.
Zubní pasta - co vybírat?
Není potřeba kupovat nejdražší pastu. Důležité je, aby obsahovala fluorid. Nejméně 1000 ppm (částic na milion). Fluorid posiluje sklovinu a zabraňuje kazu. Pokud máte citlivé zuby, vybírejte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají zablokovat trhliny v zubní sklovině.
Neužívejte pasty s agresivními čisticími látkami, jako je peroxid nebo uhlík. Ty poškozují sklovinu a způsobují zvýšenou citlivost. A nezapomeňte: pasty s „bílením“ neznamenají, že zuby budou bílejší - jen odstraňují povrchové skvrny. Neodstraní vnitřní zbarvení.
Pravidelné návštěvy zubního lékaře
Nečekáte, až vás bolí zub. To je největší chyba. Zánět dásní začíná bez bolesti. Kávový zub se vytváří během několika měsíců. Až se objeví bolest, je už pozdě.
Našim pacientům doporučujeme návštěvu každých 6 měsíců. Pokud máte zánět dásní, kariés nebo nosíte ortodontické zařízení, přicházíte každé 3 měsíce.
Při návštěvě se neomezuje jen na kontrolu. Lékař provede profesionální čištění - odstraní kámen, který kartáček a nit nedokážou. A zkontroluje, zda nevzniká nějaký skrytý problém. Rádi bychom viděli všechny, kteří se snaží o dobrou hygieni - i když jen jednou za rok.
Co dělat, když máte citlivé zuby nebo dásně?
Je to běžné. Někteří lidé mají citlivé zuby kvůli zpětnému odkluzu dásní, brnění nebo příliš agresivnímu čištění. Neznamená to, že byste měli přestat čistit. Naopak - musíte čistit lépe.
Užívejte pastu pro citlivé zuby s argininem nebo strontiem. Používejte jen jemný kartáček. Čistěte měkkými kruhovými pohyby. A vyhněte se kyselým nápojům a potravinám. Pokud vás to stále bolí, přijďte na vyšetření - může jít o trhlinu v zubu nebo o potřebu léčby dásní.
Co způsobuje největší škody?
Největší nepřátelé dentální hygieny:
- Čištění zubů hned po kyselém jídle
- Ignorování zubní niti
- Čištění tvrdým kartáčkem
- Nečištění jazyka
- Časté pití sladkých nápojů (i bez cukru - kyseliny v nich jsou stejně škodlivé)
- Nepravidelné návštěvy zubního lékaře
Když tyto chyby odstraníte, vaše zuby budou zdravější než u většiny lidí ve vašem věku.
Je možné získat dokonalou hygenu za 30 dní?
Ano. Ale ne tím, že budete čistit zuby 5x denně. Tím, že budete čistit správně - každý den. Změňte svou rutinu. Začněte včera. Za 30 dní už budete cítit rozdíl: dásně nebudou krvácet, zuby budou hladší, zápach z úst zmizí.
Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Když to děláte každý den, zuby vám vydrží celý život.
Je potřeba používat zubní nit i když mám mezery mezi zuby?
Ano. Mezery mezi zuby neznamenají, že tam není plak. Naopak - tam se plak hromadí nejvíce, protože kartáček nedosáhne. Zubní nit je jediný způsob, jak tyto mezery úplně vyčistit. I když máte široké mezery, používejte někdy interdentalní kartáček - ale nit vždy doplňujte.
Můžu používat ústní vodu místo zubní niti?
Ne. Ústní voda může pomoci omezit bakterie a zlepšit čerstvost dechu, ale nedokáže odstranit plak mezi zuby. Pouze fyzické čištění niti nebo interdentalního kartáčku to dokáže. Ústní voda je doplněk, ne náhrada.
Proč mi krvácí dásně, když čistím zuby?
Krvácení dásní je známkou zánětu - často způsobeného plakem. Pokud začnete čistit správně a pravidelně, krvácení zmizí během 1-2 týdnů. Pokud ne, znamená to, že potřebujete profesionální čištění nebo léčbu dásní. Nezastavujte čištění - to jen zhorší stav.
Je lepší čistit zuby před nebo po jídle?
Nejlépe večer před spaním a ráno po probuzení. Pokud jste jedli kyselé potraviny, počkejte 30 minut. Jinak čistěte hned po jídle - ale jen pokud jste jedli sladké nebo lepkavé věci. Většině lidí stačí dvakrát denně.
Můžu používat zubní kartáček s přírodními štětinami?
Nedoporučuji. Přírodní štětiny (např. z vepřového vlasu) jsou tvrdší, nepravidelné a mohou být zdrojem bakterií. Nejsou sterilizovány jako syntetické štětinky. I když jsou „přírodní“, nejsou bezpečnější. Používejte jen kvalitní syntetické štětinky s označením soft.